La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano, principalmente en los músculos y en algunos alimentos, como la carne y el pescado. Es un suplemento popular entre los atletas y culturistas debido a su capacidad para mejorar el rendimiento físico, aumentar la masa muscular magra y ayudar a proporcionar energía a las células musculares durante el ejercicio físico intenso y de corta duración, como levantar pesas o correr sprints.

La creatina también se puede hacer en el laboratorio. Existen diferentes tipos de creatina, como la creatina monohidratada, la creatina hidrocloruro, la creatina etil éster, la creatina alfa-cetoglutarato, entre otras. Sin embargo, la creatina monohidratada es la forma más comúnmente utilizada y estudiada, y es considerada por muchos como la mejor opción debido a su eficacia y precio asequible.

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Tipo de Creatina

• Creatina monohidratada: La creatina monohidratada es la forma más común y estudiada de creatina. Es un polvo blanco y sin sabor que se disuelve fácilmente en líquidos. Cuando se consume, se convierte en fosfocreatina en el cuerpo, lo que ayuda a reponer los niveles de ATP, una fuente de energía para los músculos. La creatina monohidratada ha sido investigada en numerosos estudios y se ha demostrado que es efectiva para mejorar la fuerza, el rendimiento deportivo y la masa muscular magra. También es una de las formas de creatina más económicas.

• Creatina hidrocloruro: La creatina hidrocloruro es una forma de creatina que se ha combinado con una molécula de ácido clorhídrico para aumentar la solubilidad en agua. Se cree que la creatina hidrocloruro se absorbe mejor en el cuerpo que la creatina monohidratada, lo que significa que se necesita una dosis menor. Sin embargo, la investigación sobre la creatina hidrocloruro es limitada y no se ha demostrado que sea superior a la creatina monohidratada.

• Creatina etil éster: La creatina etil éster es una forma de creatina que se ha unido a una molécula de éster. Se cree que esto aumenta la absorción de creatina en el cuerpo. Sin embargo, la investigación sobre la creatina etil éster es limitada y los estudios han demostrado que la absorción no es significativamente diferente a la creatina monohidratada. Además, la creatina etil éster es más cara que la creatina monohidratada y tiene un sabor desagradable.

• Creatina alfa-cetoglutarato: La creatina alfa-cetoglutarato es una forma de creatina que se ha unido a una molécula de alfa-cetoglutarato, un compuesto que ayuda en el proceso de producción de energía en el cuerpo. La teoría es que la combinación de la creatina con el alfa-cetogl

¿Cómo se toma la creatina?

La dosis recomendada de creatina monohidratada es de 3-5 gramos al día, y se puede tomar antes, después del entrenamiento o en cualquier momento del día. Algunas personas optan por hacer una carga inicial durante los primeros 5-7 días, tomando 20 gramos al día divididos en cuatro dosis de 5 gramos, para saturar los músculos con creatina más rápidamente.

Es importante beber suficiente agua al tomar creatina, ya que la creatina puede deshidratar los músculos si no se consume suficiente agua. Además, es importante tener en cuenta que la creatina no es adecuada para todas las personas, especialmente para aquellas con problemas renales o hepáticos. Por lo tanto, es recomendable consultar con un médico antes de tomar cualquier suplemento de creatina o cambiar la dieta o el régimen de ejercicio.

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En resumen, estos son algunos de los beneficios de la creatina y como debes incorporar en tu día a día para mejorar tu entrenamiento. Esperamos y te haya gustado esta información y no olvides compartirlo con todos tus amigos y así expandir nuestro estilo de vida fitness.